przysiady na

Dzień 25 - Siłka Micha Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami + oliwa, siemie Trzeci posiłek – przedtreningowy wpc, ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy ryba, ryż paraboliczny, papryka Piąty posiłek - ser wiejski + masło orzechowe + marchewka Szósty posiłek Twaróg + siemię i oliwa Suple [...]

Dzień 31 – Siłka + Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy biały ser, wpc, truskawki, ryż paraboliczny Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc, banan, brzoskwinie, ryż paraboliczny Trening Cardio Piąty posiłek wołowina, warzywa Szósty posiłek twaróg, [...]

Dzień 47 – Siłka + Cardio z piątku Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek - przedreningowy wpc, serek wiejski, makaron brązowy, arbuz Trening Siłowy Trzeci posiłek - potreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening Cardio Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Piąty posiłek - cheatmeal orzeszki crispers Piąty posiłek wpc [...]

Cześć, na wstępie podziękowania dla Rafała za pomysł z pójściem do innych znachorów. Oczywiście od lekarza sportowego dowiedziałem się, że spokojnie mogę robić przysiady, martwe ciągi i co tam dusza jeszcze zapragnie. Chciałem się skonsultować w sprawie treningu. Teraz robię sobie tydzień przerwy i później znów ruszam z robieniem masy. [...]

Witam wszystkich :) Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i [...]

[...] jaki je wykonujesz powoduje, że ruch jest nienaturalny dla stawów. b) Podobnie jest przy przysiadach z obciążeniem - kolana bolą - zaznaczam, że bez obciążenia mogę śmigać przysiady i bólu nie ma - chyba, że przy większej ilości. Technika - kolana nie powinny wychodzić za linię stóp. Stopy lekko na zewnątrz, a siłę do "wstania" [...]

[...] trzeba. Od początku. 10kg to za mały hantel. A już na taki plan to w ogóle jakieś nieporozumienie. Każdy dobry plan opiera się wokół ćwiczeń złożonych(wielostawowych), jak przysiady,wyciskania,ciągi,wiosłowania czy podciąganie na drążku. Reszta ćwiczeń to tylko uzupełnienia w/w. Problem taki że do wszystkich(no może poza podciąganiem na [...]

[...] 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - nie robilem wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 50x43kg wyciskanie wasko 5x80, 5x90kg, 5x100kg przysiady ze sztanga nie robilem allahy 2x15x30kg Napisze tak bylem mega wkurzony, stanowisko gdzie moglem zrobic rack pulla i przysiady zajeli ciezarowcy i robili caly czas [...]

[...] druga seria z obciążeniem 75 kg. To ćwiczenie robiłem tym razem na maszynie i jest tutaj inny rodzaj ruchu, dałem więcej kg. założyć lecz kosztem techniki, jednak wolę robić przysiady z wolnym ciężarem na sztandze a nie na maszynie. 6.Prostowanie nóg 2 x 8 15 kg i 20 kg 7.Zginanie nóg. Nie robiłem tego ćwiczenia, nie mam możliwości jak juz [...]

[...] Kazam - zakładam pas ze względu na dziwne pieczenie które odczuwałem w podbrzuszu podczas ciężkich ćwiczeń typu: - przysiady - MC - RDL po zastosowaniu pasa nie czułem nic niepokojącego, ale z drugiej strony w przed ostatnich seriach przysiadu i RDL robionych bez pasa było też ok.

[...] Caly dzien na nogach. Po powrocie zrobilem jednak aeroby. Biegalem pierwszy raz od okolo 3 tygodni. Z zapasem 4.65km w 25 minut. Z kolanem nic się nie działo. Poniedziałkowe przysiady jednak odpuszczę bo przy kucaniu boli. Dzisiejsza dieta raczej plenerowa. Przed wyjsciem z domu standard. czyli 1. Placki owsiane z 5 jajek + 110g owsianki + [...]

16 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/zbuuYEq.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/YB7qQNw.png 1. Rano: http://i.imgur.com/Se1712k.jpg 2. Po treningu niezrobione: http://i.imgur.com/WON67rL.jpg 2a. Po treningu zrobione: http://i.imgur.com/wg5Oyi8.jpg 3. Obiad: http://i.imgur.com/n9YsaIb.jpg 4. Kolacja: [...]

Antoś,dlaczego przysiady połówki,nie atg? Schodzisz,aż hamstringi będą równoległe z podłogą?Chociaż to już trochę więcej niż połówka.Jak na takie to ciężar spory.210,siadałeś w pełnym? Tak na marginesie,wyniki siłowe z profilu aktualne?

Odczucia treningowe: prawdopodobnie bedzie zmiana 1 cwiczenia z wczorajszego treningu, mianowicie przysiady sumo po ktorych bola nadgarstki na wyzszych obciazeniach, a to dosyc male stawy zawiasowe, wiec gdyby to byl tylko lekki dyskomfort to OK, ale ich wykrecanie niczemu dobremu nie sluzy. Zastanawiam sie tylko jakie cwiczenie wstawic.... [...]

22.03.2012 Dzien 1 mikrocykl: 2 Grubosc przednich ud + grubosc tylnich 1. Przysiady ze sztanga na barkach, stopy wasko: 12pow/12pow/10pow/3pow/3pow/3pow / REGRES: 26pow 2. Suwnica stopy wasko: 15pow/15pow / REGRES: 20pow 3. Wysoki step: 12pow/12pow 4. Wyprosty: ~30pow/~30pow 5. Zuraw: 20pow/15pow 6. Uginanie podudzi lezac: 35pow/40pow 7. [...]

[...] dzien dobry : 10x15 30x15 40x15 50x15 martwy na sztywnych : 50x15 62x15 70x15 80x15 tak samo jak ostatnio hack przysiady : 62x15 70x15 80x15 tyle samo co ostatnio przysiady przednie (tong po) : 62x12 (+12kg) 72x12 (+12kg) 80x11 (+10kg) przysiady klasyczne z 2dnem: 80x12 [...]

[...] kawa x 3, herba z pokrzywy x 3 Samopoczucie - przeziębienie powoli odpuszcza Aktywność - trening bokserski - znowu były stacje 2 obwody 30s pracy 30s odpoczynku (wykroki, przysiady, skręty tułowia, wyciskanie na ławeczce - wszystko z obciążeniem, fale liną, podciąganie, przysiady z wyskokiem), trochę techniki bokserskiej i na koniec ok. 100 [...]

[...] / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z [...]

...znowu mi nie po drodze z treningiem w tym tyg. ze względu i na kolano, które za mocno dało o sobie znać po ostatnim treningu i ogólne 'połamanie' (którego geneze wczoraj opisałam, ale później uznałam, że siara trochę takie głupoty pisać, to usunęłam - stąd pusty poprzedni post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. [...]

też się Asia cieszę i to bardzo. w zasadzie od 2 tyg. jest ok, co prawda kosztem siadów, ale i tak fajnie dla mnie że robienie 'dołu' nie wywołuje dyskomfortu. ale też wiem że na razie zamatam trochę pod dywan istotę problemu. ale nie na długo. 12/12 - DT trening D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady [...]